Istraživanja su pokazala da redovita konzumacija antioksidansa smanjuje mogućnost oštećenja stanica i posljedične pojave bolesti. U nastavku pogledajte popis 7 proizvoda bogatih antioksidansima.

1. Tamna čokolada

Na sreću ljubitelja čokolade, tamna čokolada je vrlo hranjiva. Sadrži više kakaa nego obična čokolada, kao i više minerala i antioksidansa. Na temelju FRAP analize, tamna čokolada sadrži do 15 mmol antioksidansa na 100 g, što je čak više od borovnica i malina koje sadrže do 9,2 odnosno 2,3 mmol antioksidansa na 100 g.

Osim toga, antioksidansi u kakau i tamnoj čokoladi povezani su s izvanrednim zdravstvenim prednostima, kao što je smanjenje upala i smanjenje čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti.

2. Borovnice

Iako su borovnice malokalorične, bogate su hranjivim tvarima i antioksidansima. Prema FRAP analizi, borovnice sadrže do 9,2 mmol antioksidansa na 100 g. Brojne studije čak su pokazale da borovnice sadrže najveću količinu antioksidansa među svim bobičastim voćem, voćem i povrćem.

Osim toga, utvrđeno je da antioksidansi u borovnicama, posebice antocijanini, smanjuju čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti, snižavaju razinu LDL kolesterola i krvni tlak.

3. Jagode

Proizvodi koji sadrže antioksidanse u velikim količinama uključuju i jagode. Osim antioksidansa, jagoda sadrži veliku količinu vitamina C. Na temelju FRAP analize, jagode sadrže do 5,4 mmol antioksidansa na 100 g.

Osim toga, jagode sadrže antioksidanse poput antocijana koji joj daju crvenu boju. Jagode s većim sadržajem antocijana imaju svjetliju crvenu boju.

4. Artičoke

Artičoke su ukusno i hranjivo povrće. U davna vremena ljudi su koristili njegovo lišće za liječenje bolesti jetre kao što je žutica. Artičoke su također izvrstan izvor vlakana, minerala i antioksidansa. Na temelju FRAP analize artičoke sadrže do 4,7 mmol antioksidansa na 100 g.

Artičoke su posebno bogate antioksidansom koji se zove klorogenska kiselina. Istraživanja pokazuju da antioksidativna i protuupalna svojstva klorogenske kiseline mogu smanjiti rizik od razvoja određenih karcinoma, dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti.

5. Maline

Na popisu namirnica bogatih antioksidansima nalaze se i maline. Ova bobica izvrstan je izvor dijetalnih vlakana, vitamina C, mangana i antioksidansa.

Prema FRAP analizi, maline sadrže do 4 mmol antioksidansa na 100 g. In vitro studija je pokazala da antioksidansi i druge komponente u malinama ubijaju 90% stanica raka želuca, debelog crijeva i dojke.

6. Kovrčavi kelj

Kovrčavi kelj križanac je i član skupine povrća uzgojenog iz vrste Brassica oleracea. Ostali pripadnici ove vrste su brokula i cvjetača. Kovrčavi kelj jedno je od najhranjivijih povrća na planeti.

Također je izvrstan izvor kalcija, važnog minerala koji pomaže u održavanju zdravih kostiju i igra niz važnih uloga u drugim staničnim funkcijama.

7. Mahunarke

Namirnice bogate antioksidansima uključuju mahunarke kao što su grah, leća, grah itd. Također sadrže visok sadržaj vlakana, koja mogu pomoći u održavanju normalnog rada crijeva, spriječiti proljev i zatvor.

Kod kuće ćete pri ruci imati mnoge druge namirnice koje također karakterizira visok sadržaj antioksidansa. To su kikiriki, avokado, brokula, tikvice, luk, češnjak, čili, đumbir, jagode, kim, muškatni oraščić, batat, kadulja, zelena menta, paprena metvica, sjemenke sezama, kelj, zob, rajčica, kupus, špinat, bosiljak, klinčići , cvjetača, kivi i još mnoge druge.

Ne zaboravite ih uključiti u svoju prehranu na dnevnoj bazi!

Objava Koja hrana je bogata antioksidansima? pojavila se prvi puta na HukNET.

Mit #1: Zapravo ništa ne rade

Dajte svom tijelo nekoliko tjedana kako biste počeli uočavati učinke.

Mnogo je mitova i zabluda, no najveća je ta da probiotici zapravo ništa ne rade. Ponekad je potrebno probati nekoliko različitih proizvoda dok se ne pronađe soj koji je za vas najbolji, no važno je naglasiti da probiotici djeluju i da bi trebali biti važan dio svakodnevne rutine.

Mit #2: Možete ih uzimati povremeno i još uvijek ubirati blagodati

Najbolje je uzimati ih u isto vrijeme svaki dan, no preporučuje se uzimati ih navečer.

Probavni sustav je najopušteniji i najučinkovitiji navečer i noću, pa se preporučuje tada konzumirati probiotik. Svaki probiotik sadrži malo drugačiju mješavinu bakterija, pa ćete najvjerojatnije htjeti promijeniti marku nakon svake bočice.

Mit #3: Dobri su samo za probavu

Blagodati probiotika su puno opširnije od samo probave. Liječnici i znanstvenici tek sada počinju otkrivati prisan odnos između zdravih crijeva i ostatka tijela – kože, razine energije, raspoloženja, itd.

Probiotici mogu biti božji dar za vašu kožu u borbi protiv tvrdoglavih hormonalnih akni. Stalno uzimanje probiotika može ojačati vaš imunološki sustav i pomoći vam oduprijeti se bolestima.

Procjenjuje se da se 90% serotonina stvara u probavnom traktu i da njegova proizvodnja ovisi o zdravim crijevnim bakterijama, što znači da vas konzumiranje probiotika može učiniti sretnijima i raspoloženijima.

Mit #4: Dolaze samo u obliku tableta

Probiotici se u prehranu mogu uvesti određenom hranom i pićem. Dodavanje fermentirane hrane u dio svakodnevne prehrane čini čuda za cjelokupno zdravlje.

Mit #5: Ne popravlja sve nevolje s crijevima

Uzimanje probiotika neće sve magično izliječiti. Sigurno će pomoći, ali tek kad ste spremni sagledati se i napraviti promjene u prehrani i načinu života.

Mit #6: Svi probiotici su u osnovi isti

Nisu svi probiotici stvoreni na isti način. Svaka vrsta probiotika sastoji se od različitih bakterija i nužno je isprobati niz različitih dok se ne pronađe onaj idealan za vaš organizam.

Objava Mitovi i istine o probioticima pojavila se prvi puta na HukNET.

1. Piling je ključan

Pilingom s lica mičete nagomilane mrtve stanice kože, otkrivajući ispod njih svjetliji, svježiji i sjajni ten. Piling poboljšava površinu kože, omogućavajući joj da bolje reflektira svjetlost, što u konačnici dovodi do blistavog sjaja kojem svi težimo.

Piling ne samo da poboljšava strukturu vaše kože, već pore čini manje vidljivima i smanjuje pojavu linija i bora!

2. Hidratacija i iznutra i izvana

Unutarnja hidratacija: Većina nas ne prije dovoljno vode i prije previše kofeina, što rezultira kroničnom dehidracijom. Kad je vaše tijelo dehidrirano, to se može manifestirati kao loš ten: mrlje, suhoća ili vidljive i izražene bore.

Vanjska hidratacija: Za vanjsku hidrataciju na koži biste trebali koristiti proizvode koji joj pomažu zadržati vlagu. Tražite sastojke poput glicerina i hijaluronske kiseline.  Hidratizirana koža jednaka je zdravoj sjajnoj koži!

3. Nikada ne idite u krevet bez pranja lica

Dan je bio dug i održavanje večernje rutine njege kože može biti vrlo teško.  No, niz je razloga zašto nikada ne biste smjeli preskakati pranje lica navečer. Stoga, učinite si uslugu i isperite onu mrkost sa svog lijepog lica svaku večer prije spavanja! Vaše buduće ja bit će vam zahvalno!

4. Nemojte koristiti proizvode napravljene za drugačiji tip kože

Kako bi vaša koža uvijek bila blistava, uvijek koristite proizvode za njegu kože napravljene za vaš određeni tip kože. Korištenje pogrešnih proizvoda može iritirati ili poremetiti vlažnost vaše kože, što s vremenom dovodi to kože koja izgleda starije no što bi trebala.

Objava Najbolji savjeti za lijepu i blistavu kožu pojavila se prvi puta na HukNET.

Baš kao i koža na licu i tijelo, i vaše usne mogu pretrpjeti oštećenja kada su izložene štetnim UV zrakama. Stoga, ako možete, klonite se sunca!

2. Oblizivanje usana

Koliko god to neobično zvučalo, često oblizivanje usana zapravo može uzrokovati suhoću. Iako se čini da slina vlaži, ona to čini samo jedan kratak trenutak. Kad sina ispari, ostavlja usne ranjivima na suh zrak, čineći ih suhima dok ne ispucaju ili prokrvare.

3. Dehidracija

Nedostatak hidratacije ili nedovoljna konzumacija vode može uzrokovati suhoću —ne samo na koži, već i na svim dijelovima tijela, uključujući usne.

4. Unutarnji problemi

Pravilna i uravnotežena prehrana vrlo je važna.

Stoga, ako imate unutarnje probleme poput nedostatka vitamina, to bi moglo uzrokovati da vaša koža, ali i usne, izgledaju suho i naborano.

5. Suh okoliš

Baš kao što neki ljudi imaju prirodno suhu kožu, drugi imaju suhe usne—najčešće su to posljedice reakcije našeg tijela na nedostatak vlage u okolišu.

6. Mat ruževi

Mat ruževi su sjajna stvar kada je u pitanju izražavanje snage i postizanje sofisticiranog završnog izgleda. Međutim, pretjerano i njihovo prečesto korištenje može prouzročiti isušivanje usana, pogotovo ako ih se prije nanošenja ruža pravilno ne pripremi.

Objava Uzroci ispucalih usana pojavila se prvi puta na HukNET.

Gubitak viška masnoće može znatno utjecati na vaše tijelo, hormone, metabolizam, raspoloženje, pa čak i na vaše odnose s partnerom. U nastavku se nalazi lista potencijalno opasnih nuspojava drastičnog gubitka kilograma.

1. Možete postati depresivni.
2. Moguće je da tijelo izgladnjujete braneći mu unos esencijalnih hranjivih sastojaka.
3. Može dovesti do poteškoća u odnosu s partnerom.
4. Možete izgubiti mišiće.
5. Može doći do prestanka mjesečnice.
6.  ve biste mogli vratiti – čak i više nego prije.

Objava Opasne nuspojave gubitka kilograma pojavila se prvi puta na HukNET.

1. Koga pogađa ova vrsta alergije?

Mlade odrasle žene najvjerojatnije će razviti alergiju na sunce—posebno one koje žive u sjevernim klimama. Međutim, ovo stanje također može utjecati i na muškarce i djecu. Iako se javlja kod svih tipova kože, alergije na sunce uglavnom su češće kod osoba svjetlije puti.

2. Uzroci alergije na sunce

Određene promjene na koži izloženoj suncu pokreću alergiju. Točnije, do reakcija dolazi kada imunološki sustav prepozna promjene na koži pod utjecajem sunčevih zraka.

Nažalost, nije poznato zašto se kod nekih pojedinaca razvija alergija, a kod drugih ne. Postoje dokazi da neke vrste alergije na sunce mogu biti genetske. Lijekovi također mogu predisponirati oštećenju kože izazvano suncem.

3. Liječenje alergija na sunce

Blagi slučajevi alergije na sunce rješavaju se sami od sebe. Međutim, za ozbiljnije reakcije mogu biti potrebni lijekovi. Liječnik može propisati lijekove za smanjenje upale i ublažavanje svrbeža. Liječnik može preporučiti i fototerapiju – tretman koji pomaže da koža bude manje osjetljiva na sunčevu svjetlost.

4. Kućni pripravci za alergiju na sunce

Nekoliko je načina za ublažavanje simptoma alergije na sunce. Prvo i najvažnije, važno je držati zahvaćeno područje podalje od sunca—to će pomoći spriječiti daljnju štetu. Primjena hidratantnih krema može smanjiti iritaciju. Ostali proizvodi poput kalaminskog losiona i aloa vere također mogu ublažiti simptome. Po potrebni i antihistaminici bez recepta mogu smanjiti svrbež.

5. Sprječavanje alergije na sunce

Ograničavanje izlaganja suncu pomaže u prevenciji alergije. Kada ste na otvorenom, važno je nanijeti kremu za sunčanje—po mogućnosti onu s faktorom zaštite 30 ili više.

Osjetljive osobe trebale bi nositi duge hlače i majice s dugim rukavima kako bi prekrile kožu. Ako je moguće, izbjegavajte izlazak na otvoreno kada je sunce na vrhuncu—tipično između 10 i 15 h.

Objava Kako živjeti s alergijom na sunce? pojavila se prvi puta na HukNET.